У меня такая же история была перед полумарафоном, я тоже из Ростова-на-Дону. Нашла на сайте
https://base-massage.com/rostov-na-donu/ мастера, который сам бегает. Он сразу спросил, сколько километров наматываю, какие кроссовки, где болит. Оказалось, что проблема была не в колене, а в забитых мышцах бедра, которые тянули сустав. Сделал несколько сеансов с акцентом на ноги и поясницу, и колено перестало болеть.