"С миру по нитке..." Форум

Вернуться   "С миру по нитке..." Форум > Разное > Дела семейные...

Добро пожаловать на форум "С миру по нитке"!

Дела семейные... Опыт, рекомендации, советы...

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 24.04.2010, 02:46   #1
Helen
Модератор
 
Аватар для Helen
 
Регистрация: 07.04.2010
Адрес: Тольятти
Сообщений: 257
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 13 раз(а) в 11 сообщениях
5 Комплекс упражнений против целлюлита

Комплекс упражнений против целлюлита

Комплекс упражнений против целлюлита, которые пусть не прямо уничтожат целлюлит, но от «корки апельсиновой» помогут избавиться. Благодаря упражнениям, которые укрепляют мышцы, не только помогут с целлюлитом бороться, но и его появление предотвратить. Действие этих упражнений в том заключается, что, выполняя упражнения, повышается расход энергии, за счёт чего в «проблемных зонах» расщепляется жир.
Кроме этого мышцы становятся упругими и укрепляются. При регулярных упражнениях обеспечивается вывод шлаков.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сцепите на затылке руки. И медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, при этом напрягая ягодицы и мышцы живота. Затылок и плечи расслабьте. Не торопясь, сосчитайте до 10, опуститесь. Подъём повторите 20 раз.

2. Лягте на бок, вытяните руку нижнюю и положите голову на руку. Чтобы корпус был устойчивым, другой рукой обопритесь о пол. Согните ноги в коленях. Медленно поднимите верхнюю ногу от пола на расстоянии 20 сантиметров и опустите. Упражнение повторите 20 раз. На другую сторону перевернитесь и другой ногой повторите подъёмы.

3. Лягте на бок, положите на вытянутую руку голову. Обопритесь о пол свободной рукой. Согните ноги в коленях, верхнюю ногу поднимите медленно вверх на 40-45 сантиметров, а потом опустите. Упражнение повторите 40 раз, потом перевернитесь на другую сторону и подъёмы сделайте другой ногой.

4. Лягте на спину, руки сцепите на затылке, согните ноги в коленях. Левую голень на правое колено положите, живот и ягодицы напрягите и медленно приподнимитесь. При этом корпус поверните слегка к левому колену. До десяти сосчитайте и потом опустите медленно ногу и корпус. Упражнение выполните 2-5 раз. Затем ногу поменяйте, и корпус приподнимайте, слегка повернув корпус к правому колену.

5. Сядьте на пол, опустите руки. Повернув тело на правое бедро (правая нога вперёд вытянута), согните одновременно левую ногу и через правую ногу её переведите так, чтобы колено левой ноги коснулось пола. Вытяните левую ногу и те же движения делайте правой ногой. Плечи не сгибайте и не отрывайте руки от пола во время движения. Упражнения выполняйте в каждую сторону по 10-12 раз.

6. Лягте на спину, руки в стороны разведите. Ноги сомкните, согните в коленях. Наклоны выполняйте ногами то влево, то вправо, стараясь, коленом которое находится снизу, достать до пола. Руки и плечи прижимайте к полу. В каждую сторону сделайте по 10 раз.

7. На колени встаньте, соедините колени, вытяните перед собой руки. На правое бедро опуститесь, руки влево отведите. В исходное положение вернитесь. Теперь сядьте на левое бедро, движение руками выполняйте в другую сторону. Упражнение повторите 10-15 раз.

8. Лягте на левый бок, а локтем левой руки упритесь в пол, ноги сомкнутые вытяните, чуть влево направляя их. Поднимите, а потом опустите ноги 10 раз, повернитесь на другой бок и такое же движения выполняйте, тоже 10 раз.

9. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, колени согните. На локтях приподнимитесь и левую ногу переведите через правую, не меняя положения рук и не напрягая их. Вернитесь в положение исходное. Упражнение выполняйте 8-12 раз для каждой ноги.

10. Лягте на спину, согните в коленях ноги, под затылок подложите руки. Приподняв одновременно плечевой пояс и ноги, сделайте вправо поворот, стараясь коснуться колена правой ноги локтем левой руки, разворачивая пояс плечевой. Упражнения повторите теперь в другую сторону.

11. Упражнение, сидя выполняется, опираясь на локти, Согните ноги в коленях, дотроньтесь лбом коленей и вернитесь в положение исходное. Это упражнение сделайте 10-15 раз.

12. Сядьте. Упритесь ладонями в пол, вытяните одну ногу перед собой, а ногу другую согните в колене, оставьте в сторону. Обопритесь на ступню согнутой ноги, а другую ногу поднимайте вверх и потом опустите. Выполняйте упражнения каждой ногой 8-10 раз.

Прекрасное средство, чтобы сделать своё тело идеальным, избавиться от целлюлита является езда на велосипеде. На эти занятия нужно не так уж и много времени. Но очень важно выполнять тренировки регулярно.

Через месяц тренировок подберите максимальный темп езды. Выполняется это так: минуты 2-3 езда должна быть медленной, затем вы набираете темп и уже через пять минут максимальную скорость. Тело напряжено, ноги работают как мотор. И в таком ритме нужно критить педали минуты 3-4. Затем в течение минуты с максимальной скорость, после чего две минуты отдохните, и повторите всё сначала.

Последний раз редактировалось Helen; 24.04.2010 в 02:54.
Helen вне форума   Ответить с цитированием
   
Спонсор

Ответ

Метки
спорт, целлюлит


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +5, время: 15:55.


Ворота - рольставни
Ворота автоматические гаражные секционные, рольставни, шлагбаумы купить в Тольятти
Рольставни и рольворота;
Шлагбаумы, Болларды, парковки
Автоматика для ворот:
- пульты (радиобрелки);
- привода (двигатели);
- фотоэлементы;
Ворота:
- секционные, подъемные;
- уличные: сдвижные, распашные;
- промышленные, скоростные;
- противопожарные;


Косметика Мирра - натуральная и безопасная. Приходи и стань красивой!



ЛУЧШИЙ ХОСТИНГ!
HandyHost.ru - лучший на сегодняшний день хостинг с лучшей тех.поддержкой!


ПО, ЕГЭ и ОГЭ онлайн"
Школьная аттестация онлайн для детей на СО! Промежуточная аттестация, ЕГЭ и ОГЭ на семейном обучении
Мирра Люкс натуральная косметика Любые работы по дереву в Тольятти и Самарской области - браширование, наличники, двери в баню, шлифовка сруба, деревянные ставни, крыша для срубовых домов и т..д.

  Яндекс.Метрика
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot