Советую не оставаться с этим один. Хорошо помогает мужская терапевтическая группа, где работа идёт вместе с психологом и людьми, которые тоже проходят через похожие ситуации. Считаю, это эффективнее, чем бесконечно всё держать в себе. Узнать о занятиях и записаться можете через сайт
https://gruppy-psy.ru/dlya-muzhchin/ .