Считаю, что вам в Москве нужно записаться на курсы импровизации
https://moscowimprovclub.com/ . Они дают практику через сценки и диалог, из-за этого речь становится живее и появляется смелость говорить без долгих пауз. Задания на креатив помогают быстрее находить идеи в разговоре. Со временем пропадает зажатость, и общение проходит спокойнее и увереннее.