Я тоже очень боялась разрывов. Мне помогли специальные упражнения Кегеля и массаж промежности во время беременности. А в родах очень спасало правильное дыхание и расслабление. Главное слушать акушерку. У меня обошлось без серьезных разрывов. Но все индивидуально и у каждой женщины процесс родов идет по-разному. Вот тут больше информации найдете как избежать разрывов и уменьшить боль при родах
https://rody.pro/articles/rody/razry...osstanovlenie/ Почитайте. И легких родов.