Мышцы сами по себе не растут, здесь основа это регулярные тренировки и нормальное питание, без этого никакие добавки не дадут результата. Спортивное питание может только помочь добрать белок и улучшить восстановление. По составу неплохой вариант это Bio steel, у него в составе нет сахара и лишних добавок, поэтому для желудка переносится легче ,чем многие другие варианты, можно взять протеин после тренировки и напиток с электролитами во время занятий, чтобы поддерживать силы. Но важно не перебарщивать и смотреть на реакцию организма. Вот тут к примеру можно глянуть
https://www.eaglesports.ru/collection/biosteel