Понятно, что двигаться нужно больше и физическая активность нужна. Но порой и такое не помогает. Реально нужно что-то тогда исключать из рациона. Пока вспомнилось, вот есть диета Усамы Хамдий
https://b-apteka.ru/articles/dieta_usamy_hamdij и ее также можно рассмотреть. Там важно блюда готовить нужно без масла и соли.