Могу кое-что подсказать по поводу укрепления мышц спины, мне в этом плане очень помог тренажёр Правило
https://trenager-pravilo.ru Тренажёр очень хорошо помогает восстанавливать здоровье, не только физическое, ментальное. Советую записаться на пробное занятие